Leven met een angststoornis is ontzettend zwaar. Uw angst belet u om dingen te doen die u normaal gesproken plezier geven. Of het belet u ervan om uw dromen achterna te gaan en uw hart te volgen. Gelukkig zijn er veel effectieve manieren om een angststoornis te overwinnen. We lichten er enkele toe.
Heeft u hulp of meer informatie nodig? Aarzel dan niet om contact op te nemen met de GGZ Groep.
Herkent u deze symptomen van angst?
Symptomen van angst voelt u zowel mentaal als lichamelijk. Herkent u enkele van de volgende symptomen en belemmeren ze u in uw dagelijkse activiteiten? Dan kan het zijn dat u aan een angststoornis lijdt. Blijf niet stilletjes lijden. Dat leidt alleen maar tot een onnodig lang herstelproces. Het is behulpzamer om uw zorgen met een vertrouwenspersoon of therapeut te delen.
Emotionele symptomen van angst
Een angststoornis kan ertoe leiden dat u zich anders voelt en anders denkt over bepaalde dingen. Hierdoor trekt u zich misschien terug uit uw sociale netwerk (vrienden en familie), omdat u niet geconfronteerd wilt worden met angstgevoelens die in bepaalde situaties worden opgewekt.
- Een gevoel van angst
- Rusteloosheid
- Het gevoel constant ‘op scherp’ of ‘aan’ te staan
- Makkelijk prikkelbaar
- Moeite met concentratie en geheugenproblemen
- Continu piekeren over het verleden of de toekomst
- Laag zelfbeeld
Fysieke symptomen van angst
Naast emotionele symptomen zijn er fysieke symptomen. Vaak zijn het deze fysieke symptomen die tot emotionele symptomen kunnen leiden (scroll naar beneden voor meer uitleg hierover onder ‘oorzaken van een angststoornis’).
- Snelle of onregelmatige hartslag
- Gespannen spieren
- Meer zweten dan normaal
- Maagpijn of darmproblemen
- Trillen
- Droge mond
- Vermoeidheid
- Duizeligheid
- Benauwdheid
- Hoofdpijn
- Slaapproblemen
Deze fysieke symptomen kunnen leiden tot een verergering van de emotionele symptomen. Doordat u overmatig transpireert bijvoorbeeld, maakt u zich zorgen over zweetplekken onder uw oksels of elders op uw lichaam. U vermijdt daarom het geven van presentaties op werk of het toespreken van groepen. Zelfs bij sociale gelegenheden kan dit een probleem vormen, tijdens een verjaardag of een informele bijeenkomst van vrienden.
Wat is een angststoornis?
Iedereen ervaart wel eens angst of maakt zich zorgen. Het verschil met een angststoornis is dat het u hindert in uw dagelijks leven. Uw levensplezier lijdt eronder, evenals uw persoonlijke relaties, uw werk en/of uw prestaties op school. Er zijn verschillende soorten angststoornissen, waaronder een gegeneraliseerde angststoornis, een paniekstoornis en fobieën.
Oorzaken van een angststoornis
Angst en paniek zijn in principe een beschermingsreactie van uw lichaam: een stressreactie of alarmsysteem dat we hebben geërfd van onze prehistorische voorvaders. In die tijd was het erg handig. Het alarmsysteem treedt namelijk in werking wanneer we denken dat er gevaar is, en dit zorgt ervoor dat ons lijf zo efficiënt mogelijk energie vrijmaakt om te vluchten of aan te vallen. De meeste energie wordt naar de grote spieren en het hart gestuurd.
Tegenwoordig hoeven we niet meer zo nodig te letten op directe levensbedreigingen. Maar ons brein analyseert er nog steeds flink op los om potentiële bedreigingen vóór te kunnen zijn. We maken ons daarom vaak zorgen over toekomstige scenario’s (en we gebruiken daarvoor het verleden om de toekomst te kunnen ‘voorspellen’).
Als u lange tijd (jaren) stress ervaart, blijft uw stresssysteem onnodig lang actief. Dit kost het lichaam ontzettend veel energie en kan tot diverse psychologische en lichamelijke gezondheidsproblemen leiden, waaronder een angststoornis.
Nu hoeft langdurige stress niet de enige oorzaak te zijn van een angststoornis. Andere oorzaken kunnen zijn:
- Overactiviteit in gebieden van de hersenen die betrokken zijn bij emoties en gedrag.
- Een onbalans van serotonine en noradrenaline. Dit zijn hersenchemicaliën die betrokken zijn bij regulering van de stemming.
- De genen die u erft van uw ouders. Iemand heeft 5 keer meer kans om een angststoornis te ontwikkelen als dit bij eerstegraads familieleden voorkomt.
- Stressvolle of traumatische ervaringen, zoals huiselijk geweld, het verlies van een ouder, kindermishandeling of pesten.
- Een langdurige ziekte, zoals artritis
- Het misbruiken van drugs of alcohol.
Stress reduceren om angststoornis te overwinnen
Om een angststoornis te overwinnen, is het cruciaal dat u leert om te gaan met stress, of stress in uw leven vermindert. U kunt hier uw eigen weg in vinden, maar het is belangrijk dat u tijd vrijmaakt voor activiteiten die u doen ontspannen. Het kijken naar tv is geen manier om te ontspannen. Uw brein komt namelijk niet tot rust wanneer u tv kijkt. Hier zijn enkele voorbeelden die wel ontspannend werken:
- Tuinieren
- Wandelen door het bos of een wandeling door een rustig stadspark
- Zwemmen in een kalme zee of in een meer
- Yoga en meditatie
- Mindfulness
- Muziek (leren) spelen
- Schilderen of tekenen
- Knutselen
- Rustige beweging, zoals wandelen, fietsen of Tai Chi
- Ademhalingsoefeningen
- Het schrijven in een dagboek
Een uitstekende manier om uw lichaam uit de stressreactie te halen, is door uw parasympathetisch zenuwstelsel te activeren door middel van ademhalingsoefeningen. U kunt zelf een oefening uitproberen waarbij u inademt voor 4 tellen en uitademt voor 6 tellen. Als u dit te lastig vindt of u raakt erbij in verwarring of paniek, zoek dan begeleiding. Een therapeut bij de GGZ Groep kan u daarbij helpen.
Begeleiding en behandelingen bij angst
Het is normaal voor mensen om af en toe moeite te hebben met de onzekerheden die bij het leven horen. Mensen maken zich nu eenmaal vaak zorgen over grote en kleine dingen. Deze zorgen kunnen zo erg zijn dat ze overslaan in angsten. Soms is daar aanleiding toe (bijvoorbeeld bij een ontslag of tijdens een pandemie). Maar vaak speelt de angst enkel tussen de oren en is er feitelijk vrij weinig aan de hand.
Als het u niet lukt om zelfstandig of met hulp van geliefden uw angststoornis te overwinnen, dan is het noodzakelijk dat u professionele begeleiding zoekt. De GGZ Groep specialiseert zich in het behandelen van diverse stoornissen en psychische gezondheidsproblemen, waaronder angststoornissen.
Twijfel niet en neem nu contact op voor meer informatie. Of boek een intakegesprek. Bel gratis 0800-449 4763 of 040-2364111. Wij zijn bereikbaar op werkdagen tussen 09.00 en 17.00 uur.
